Ефикасан метод мршављења и помоћ у сагоревању масти за кратко време нису увек синоними, а потрага за најбржим начином губитка килограма често се завршава проналажењем дијете која је опасна по организам. Да ли је могуће, без штете по здравље, да се за кратко време ослободите великог броја вишка килограма и убрзате метаболизам или је ово женска утопија?
Шта вам помаже да брзо изгубите тежину
Високе стопе губитка масти су могуће само уз интегрисани приступ: ако одустанете од слаткиша, али наставите да лежите на каучу сваки дан, изгубићете само 1-1,5 кг за недељу дана. Ако сте у почетку нормалне тежине, постоји ризик да ова метода уопште неће дати резултате. Слична ситуација ће бити и ако покушате да себи направите спортски режим, али наставите да ждерете пржене свињске котлете и колаче. Ако тражите најбржи начин да смршате, користите све постојеће методе (односно оне које не штете вашем здрављу) на свеобухватан начин.
Како ефикасно изгубити тежину
Лекари вас подсећају да се проблема можете решити тек након што откријете узрок његовог настанка, тако да ниједан популаран и брз начин за мршављење, који промовишу отворени извори, неће успети ако не знате зашто сте добили вишак килограма. Предуслова може бити више од десет - од једноставних грешака у исхрани до хормонске неравнотеже.
Неки општи савети који ће вам помоћи да ефикасно изгубите тежину:
- нормализовати сан и будност;
- избегавајте стрес;
- прегледајте свој план оброка;
- покушајте да смањите порције, али направите до 6 оброка дневно;
- кувајте га сами - тако ћете видети од чега се састоји јело;
- једите само када сте гладни, а не када желите да ставите нешто у уста;
- Не заборавите да забележите и најмања достигнућа на путу до уског струка и витких ногу – потребна вам је визуелна мотивација.
Начини брзог губитка тежине
Све методе које се могу користити за активни губитак тежине и смањење запремине лекари су више пута говорили. Дијететика није смислила ништа ново - само су следеће ефикасне и безбедне методе:
- праћење уноса калорија;
- одржавање равнотеже воде;
- редовност физичке активности;
- пажњу на БЈУ.
Неке девојке које поштују све 4 тачке могу се запитати зашто не могу да се отарасе вишка килограма за кратко време. Разлог је у почетном стању тела и способности комбиновања наведених фактора. Физичка активност и исхрана морају се комбиновати на посебан начин како не би сагореле калорије које сте управо појели, јер ће се телесну тежину смањити само расипањем постојећих резерви. Такође треба да смањите дневни унос калорија како вас не би прогањао осећај глади, који ће ометати процес сагоревања масти и чак га може преокренути.
Смањење уноса калорија
Најбржи начин, који лекари зову и на коме се заснива већина дијета које обећавају „минус 15 кг недељно“, јесте да се преброје унесене калорије и одреди им одређени ниво за дан. Према опште прихваћеним стандардима, дневни унос калорија за жене не би требало да буде мањи од 1200 кцал, али нутриционисти верују другачије: свака особа треба да израчуна индивидуалне граничне вредности да би смршала. Потребе за калоријама су одређене физичком активношћу, годинама, тежином, па чак и типом тела.
Можете се ослободити вишка килограма за кратко време ако:
- Када израчунате колико калорија вам је потребно да одржите своју тежину, смањите тај број за 15%.
- Водите рачуна о БЈУ односу, оставите само 1 г протеина по кг тренутне тежине у менију и око 3 г угљених хидрата за исти параметар. Остатак калорија ће отићи у маст.
- Прерачунаваћете дневни калоријски унос 2 пута месечно ако планирате да смршате за шест месеци (односно да изгубите више килограма).
Протеинска исхрана
У спорту се активно практикује сушење - ово је посебна врста дијете у којој се масноће брзо сагоревају у телу и лепо се оцртавају мишићи. Ову технику спортисти користе углавном пре такмичења и то у кратком временском периоду, јер утиче на јетру и ендокрини систем. Једење само немасног меса, свјежег сира, рибе, сира, бјеланаца и зеленила најбржи је начин да изгубите вишак килограма, али само ако имате сталну физичку активност. Нема смисла користити протеинску дијету у њиховом одсуству: тежина ће се повећати.
Водени биланс
Липолиза је процес губитка масти од стране масне ћелије, односно њеног разлагања. Покреће га физичка активност, а ако тело правилно функционише, ослобођена маст ће доћи до митохондрија и тамо сагорети претварајући се у енергију. Овај процес је кључан у покушајима особе да се ослободи омражених килограма, а немогућ је без довољне количине воде. Ако пијете мало, не можете помињати брзо сагоревање масти, без обзира на то који је строги метод губитка тежине изабран - за липолизу, водени баланс није ништа мање важан од редовног вежбања.
Неколико правила која ће вам помоћи да брзо изгубите вишак килограма:
- Израчунајте сами количину течности коју треба да пијете дневно. Формула је једноставна - 30 мл за сваки килограм тежине.
- Ако попијете шољицу кафе, потребно је да то надокнадите са 3 шоље воде.
- Вода је само вода: не чај, не сок, не компот. Сва пића су храна.
- Ако сте једва попили чашу воде пре него што сте покушали да смршате, постепено повећавајте запремину, иначе ризикујете да оштетите јетру.
Ефикасне дијете
Све опције исхране које вам помажу да изгубите вишак килограма у кратком временском периоду су у суштини исте: то је обавезно одбијање свих врста једноставних угљених хидрата, укључујући хлеб. Забрањено је чак и конзумирање целог зрна ако желите да брзо смршате, како не бисте изазвали нове масне наслаге. Поред тога, мораћете да заборавите на пржену храну, коришћење уља (не треба чак ни да користите маслиново) и сосове из продавнице. Међу забрањеним пићима су алкохол, паковани сокови и газирана пића.
Храна која подстиче брзо сагоревање масти
Храна коју једете може бити корисна не само за ваше здравље, већ и за вашу фигуру, радећи као природни сагоревач масти. У погледу ефикасности, прехрамбени производи се не могу поредити са спортским лековима, јер је концентрација потребних супстанци у њима ниска, али ћете моћи да видите позитиван резултат. Када тражите најбржи начин да смршате, морате јести храну која сагорева масти сваки дан, идеално је укључити их у сваки оброк. Следеће ће вам бити од вредности:
- ђумбир, љута паприка, цимет и други топли зачини;
- свеже листове нане и босиљка;
- све врсте купуса (посебно броколи);
- авокадо;
- ананас;
- грејпфрут и лимун;
- боранија;
- брусница.
Вежбе за уклањање вишка килограма
Физичка активност је сигуран начин да стекнете лепу фигуру, а ако сте забринути да брзо изгубите масну масу, тренинг треба радити свакодневно. Међутим, ово се односи само на аеробне активности - трчање, скакање, фитнес и тако даље. Ако желите да користите вежбе као брз начин да смршате, требало би да трају сат времена, најбоље ујутру, пре оброка. У случају када не можете да живите без доручка (ризик од нула шећера), требало би да буде лаган: идеалан је омлет од пар беланаца са водом. Поред тога, да бисте изгубили тежину, потребно је да у свој распоред укључите 3 тренинга снаге, чији се програм саставља појединачно.
Најбржи начин да изгубите тежину код куће
Пост је очигледно решење, али опасно: моћи ћете да смршате, али са здравственим ризицима. Строге дијете дају готово исте резултате, тако да се не могу сматрати добрим и поузданим начином губитка килограма за неколико дана. Међутим, ако вам је брзина важна и вољни сте да жртвујете квалитет, можете им прибегавати, само на кратко. Стручњаци сматрају да је главни метод губитка вишка килограма за кратко време промена јеловника у корист одустајања од угљених хидрата: без њих ће губитак тежине бити јачи.
Хитан губитак тежине за недељу дана
Дијете које нуде не само смањење калорија већ и чишћење добро делују на губитак тежине. Могу се користити као брзи начин да се смрша за недељу дана, али имајте на уму да се за то време не сме обављати никаква ментална или физичка активност, јер ће енергија добијена храном бити довољна само за основне активности. У идеалном случају, покушај да изгубите тежину таквом исхраном је пожељнији током викенда. Можете остати на поврћу, воћу, кефиру и тако даље, али не заборавите на прави излаз, иначе се килограми неће споро вратити.
Експресне методе
Ако не узмете у обзир моно-дијете, постоји неколико других начина да брзо смршате. Једина ствар је да са њима масти неће почети активније да сагоревају, па ћете моћи да смршате само губитком течности и мишића. Опције су:
- Избегавање соли је одличан начин да престанете да задржавате воду у телу и ваша тежина ће пасти.
- Замените вечеру чашом кефира/риазхенка са пар кашика мекиња.
- Престаните да једете после 19:00 - овај метод је добар за губитак тежине.
- Пре сваког оброка попијте чашу воде са пар кришки лимуна.
Свеобухватан губитак тежине код куће
На основу горе наведених метода, можете сами да изведете метод домаћег задатка који ће вам помоћи да изгубите тежину уз минималну штету по здравље, али уз максимално очување квалитета тела:
- Дневна аеробна вежба сат времена.
- Јеловник је претежно биљног и немасног протеина.
- Мале порције - чести оброци.
- Пуно чисте воде.
- Без хране 2 сата пре физичке активности и исто толико после.
- Тренинг снаге сваки други дан.
- Облози и масажа проблематичних подручја свакодневно.
Најпопуларније технике за жене
Чисти тандем здраве исхране и спорта показује добре резултате, али често ово није најбржи начин да сами изгубите вишак килограма, па жене овај програм допуњују са неколико тачака:
- Дани поста - недељно, како не би успорили брзину губитка тежине.
- Коришћење спортских сагоревача масти помоћи ће вам да изгубите тежину само у тандему са тренингом.
- Антицелулитни облози са глином и есенцијалним уљима су поуздан начин за избацивање течности, побољшање стања коже и смањење телесне тежине.
- Вакум или цаппинг масажа је добар начин да смршате у боковима и задњици и уклоните волумен стомака.
Како не изгубити тежину
У потрази за брзим губитком тежине, жене су чак спремне да ризикују своје здравље ако су сигурне у резултат. Међутим, лекари вас брзо подсећају: све екстремне методе које обећавају да ће вам помоћи да изгубите тежину за 10 кг за недељу дана или брже доводе до истог брзог повратка свих килограма и често уз бонус у виду „дебљања“. Постоји чак и оцена најопаснијих метода брзог губитка тежине:
- Узми пилуле. Углавном говоримо о онима који немају почетни фокус на губитку тежине, односно њихова својства да потискују апетит или смање тежину су нежељени ефекти (на пример, антидепресиви). Ово се такође односи на лаксативе и диуретике, јер они не изазивају сагоревање масти; можете изгубити тежину само по тежини - не по запремини.
- Дуготрајан боравак на моно-дијетама је брз начин да смршате, али не и безболан: тело доживљава мањак не само калорија, већ и витамина и микроелемената, па ће прво настрадати здравље, а не масне наслаге.
- Урадите клистир. Ово је добар брз начин да се ослободите токсина, можете и смршати, али сваки такав поступак испире корисне супстанце и оптерећује црева.